8-Weekse mindfulnesstraining (MBSR): praktisch en effectief
Mindfulnesstraining is een praktische en effectieve training om beter om te leren gaan met stress, pijn, vermoeidheid en emoties. Centraal in de training staat het beoefenen van mindfulness en het integreren hiervan in het dagelijks leven.
zelf ervaren
De training bestaat uit acht wekelijkse groepssessies van 2,5 uur. Je oefent onder begeleiding verschillende aandachts-, meditatie- en bewegingsoefeningen. Tijdens de sessies wissel je oefenervaringen uit. Er is aandacht voor zowel groeps- als individuele instructies. Ook worden richtingen aangegeven voor het integreren van mindfulness in je dagelijks leven. Achtergronden bij de diverse leerthema’s worden besproken. Maar het echte leren gebeurt tijdens het dagelijkse oefenen thuis: tijdens de training zes dagen per week 45 minuten, met behulp van cd’s. Verder oefen je in opmerkzaamheid in je dagelijkse leven. Mindfulnesstraining is geen gespreksgroep en geen therapie.
leerpunten
In mindfulnesstraining leer je:
- beter voor jezelf te zorgen
- gerichte aandacht te geven
- hoe je beter kunt ontspannen
- lichamelijke signalen te herkennen en je grenzen te respecteren
- je beter bewust te zijn van de interactie van lichaam en geest in gezondheid en ziekte
- meer inzicht te krijgen in de (denk)patronen en mechanismen in jezelf die stress en pijn veroorzaken of in stand houden
- hoe je effectiever kunt omgaan met (korte- en lange termijn) ziekte, stress, chronische pijn, slaapproblemen.
- je (inter)persoonlijke communicatieve vaardigheden te vergroten
